klatka razy

Uczestnik nr 2 http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png 1) Dane Nick: mjudu Wiek: 29 Staż: mało średni :-) Wzrost: 171 Waga ciała: 87 Body fat: powiedzmy że 28 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka:110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38 Przedramię lewe/prawe: 29,5/30 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Udo [...]

Uczestnik nr 6 https://lh6.googleusercontent.com/-wj7qqSepkjA/UxZUHgshGOI/AAAAAAAAABA/bMMNr0_9k6g/w800-h100-no/638r.png 1) Dane Cześć jestem Piotrek. Po raz kolejny się odchudzam, jak co roku... W tym roku stuknie 30 lat. A chciałbym jakoś wyglądać na wakacje... Nick:Zabrzanin Wiek:29 Staż:5 lat Wzrost:182cm Waga ciała: 105,00 kg Body fat: [...]

[...] (a masz mozliwosc robic to na skosie? - dla kobiet lepsze cwiczenie) Na trzecie, jak mozesz to zrob przenoszenie sztangielki zza glowy , http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10, mozesz oczywiscie wzdluz 2 serie lub jak masz laweczke to rozpietki tez 2 serie (u szczytu ruchu zawsze scisnij dodatkowo miesnie klatki by zmobilizowac [...]

[...] uznajmy ze mojego pierwszego postu nie ma bo sie pozmienialo troche. Wymiary itd. Wzrost: 170 wiek: 18 w pasie: 93 staż: odkad znowu zaczalem bedzie lekko ponad 4 miesiace klatka:97 udo: 56,5 Uprawiane sporty: pilka nozna raz w tygodniu, 3 razy silownia (po silowni z 15 minut biegu) i 2 razy HIIT Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] prosbe zwiazana z ułozeniem mi planu treningowego na rzezbe trenuje juz około roku 2 godziny dziennie 6 razy w tygodniu trening wygladał mniejwiecej tak 2 razy w tygodniu klatka z barkami 2 razy biceps z tricepsem i plecami 1 raz w tygodniu kaptury z motylamii brzuszki i raz w tygodniu worek z gruszka wykonywałem około 8-10 serji po 10 [...]

Siemka. Postanowiłem nie zakładać nowego tematu tylko w tym zapytac was o poradę. Ułożyłem sobie trening FBW na masę i chciałbym poprosić o jakieś zmiany jeżeli będą konieczne. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka [...]

Siemka. Postanowiłem nie zakładać nowego tematu tylko w tym zapytac was o poradę. Ułożyłem sobie trening FBW na masę i chciałbym poprosić o jakieś zmiany jeżeli będą konieczne. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka [...]

[...] silach w ciagu tego roku.. ostatni cykl - 2 razy male Cp,dieta W:6gram na kg wagi ciala,B:1.6g,T:1g wyniki silowe przysiad-140 martwy-175 wycisk-140 barki - seria 85 wymiary klatka-118 biceps -42 udo - 60 lydka-41 pas-82-83 barki - 135 wkleje jeszcze fotke brzucha - cwicze go 2-3 razy w tygodniu mysle ze nie jest zle jak na mase;) a propos - 87kg [...]

DZIEŃ 35 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/3304mfd.png http://i59.tinypic.com/2lc1z75.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Klatka: wyciskanie sztangi płasko 5p ciężar 60kg/70kg/75kg/80kg/85kg wyciskanie hantli na skosie + 10p 13kg/15kg/15kg.15kg.15kg rozpiętki na bramie płasko 15p 5kgx2 [...]

[...] na sztangielce 19,5kg tu chyba obniżę na następnej sesji -wymachy do boku 4 serie po 10 wymachów sztangielka ważyła 7kg było spoko Niedziela – Wyniki Waga rano – 67,4 kg klatka na wydechu 97 cm mierzona pod pachami Lewy biceps – 34,5 Prawy biceps – 34 cztery palce pod pępkiem 82cm udo lewe 55,5 cm mierzone w najgrubszym miejscu łydka lewa [...]

*** mini PODSUMOWANIE *** Postanowilem zrobic male podsumowanie ostatnich kilku tygodni cwiczen. Przez ten czas cwiczylem kazda partia dwa razy w tygodniu, co drugi tydzien systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o [...]

ktoś tam pisał i uważam tak samo poleć FBW. A na przyszłość taki bym to dał. PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8(niestety nie dam rady aż tyle razy się podciągnąć, w każdej serii będę robił max) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: unoszenie hantli w [...]

klatka + bicepsy wl rampa 4 4x48kg / 4x65kg / 4x75kg / 6x85kg / 10x60kg 4x48kg / 4x68kg / 4x78kg / 4x88kg / 10x60kg 4x53kg / 4x68kg / 4x78kg / 4x90kg / 10x63kg gilotyna skos dodatni rampa 8 8x48kg / 8x53kg / 8x58kg / 12x48kg 8x48kg / 8x53kg / 8x60kg / 12x48kg 8x48kg / 8x55kg / 8x63kg / 12x50kg przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki [...]

Klatka + przedramię + brzuch: 1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8 8x53kg / 8x58kg / 8x63kg / 8x68kg / 12x53kg / 16x38kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg 3.Pompki z elewacją nóg 15 / 15 / 15 / 15 4.Rozpiętki na linkach 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5a.Uginanie nadgarstków [...]

Klatka + przedramię + brzuch: 1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8 8x53kg / 8x58kg / 8x63kg / 8x68kg / 12x53kg / 16x38kg 8x48kg / 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 12x55kg / 16x48kg 8x50kg / 8x58kg / 8x65kg / 8x73kg / 12x55kg / 16x48kg 8x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x75kg / 12x55kg / 16x48kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x15kg / [...]

[...] trenuje 2 razy w tygodniu wszystko z wyjatkiem klatki ktora staram sie robic raz w tygodniu,a o to moj "pseudo" program treningowy: -jak dobrze pojdzie to klatka na lawce poziomej 3 serie po ok 10 powtorzen(nie zawsze daje rady po pierwszej serii podniesc 10 razy) jednym obciazeniem w kazdje serii Jak w danym dniu lawka jest [...]

fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? 3x w tygodniu będzie ok. A PLECY: Podciaganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s NOGI: przysiady 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s [...]

Biceps, triceps, klatka: -1 raz w tygodniu kazda partie; bic i tric po 2 cwiczenia po 3 serie, powtorzenia 12,10,10; klatka 3-4 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 -2 razy w tygodniu kazda partie; bic i tric po 1 cwiczeniu, 3 serie, 12,10,10; klatka 2 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 pozdro

[...] żle skopmonowałem zdanie!!:_))))), uwaga nie o to chodzi!!!!!! cwicze 2,5 roku jakby co, chodzi mi o to ze ja ćwicze każdą partię 2x w tygodniu! mój plan jest taki wtorek - klatka i triceps po 10 serii na klate i 10 na trika czwartek motyl i barki motyl 14 serii , barki 10 serii sobota klatka i triceps po 10 serii niedziela barki i biceps po 10 [...]

[...] za to szybko przetrenujesz sie wystapi spadek sily i masy a to pociagnie za soba dluga przerwe regeneracyjna * takie jest moje zdanie nt twojego treningu pokombinowalem troche i proponuje: PN: klatka triceps brzuch WT: plecy biceps SR: barki brzuch CZ: nogi PT: klatka+plecy (superserie) brzuch i jeszcze raz ostrzegam przed przetrenowaniem.